Gyakorlatok

Lábhajlítás sarokcsúsztatással

Csúsztasd ki a sarkakat, és húzd vissza emelt csípővel. A hátsó combok gép nélkül hajlítják a térdeket.

Hanyatt fekvő lábhajlítás emelt csípővel és mindkét sarokkal külön összehajtott törölközőn.

Edzőeszköz nélkül · Törölközők · Sima talaj

Forrás: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Lépésről lépésre

  1. Feküdj hanyatt sima talajra egy-egy összehajtott törölközővel a sarkak alatt, hajlított térdekkel és karokkal a test mellett.
  2. Feszítsd meg a törzsed, és emeld a csípőt hídba felfelé néző lábujjakkal.
  3. Lassan csúsztasd mindkét sarkat magadtól elfelé, és csak a medence kontrolljának megőrzése mellett nyújtsd a térdeket.
  4. Húzd vissza a sarkakat, állj meg, és engedd le a csípőt; mozogj egyenletesen.

Gyakori hibák

  • Süllyedő csípő vagy homorított derék.
  • Túl hosszú csúsztatás az egyenletes visszatéréshez, vagy egyenetlen, akadályos felület.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.