Izomtérkép /
Nagy farizom / Híd saját testsúllyal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Kezdj 3 × 10–15 ismétléssel súly nélkül. Később csak stabil térdek és kényelmes mozgás mellett tegyél súlyt a medencére. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj hanyatt hajlított térdekkel, csípőszéles lábtartással és karokkal a test mellett. Finoman feszítsd meg a hasad, és tartsd lent a bordákat, miközben mindkét lábfejet a talajba nyomod. Emeld a csípőt, amíg a vállak, csípők és térdek egy vonalat alkotnak. Röviden feszítsd meg a farizmokat, és lassan engedd le a medencét a térdek befelé esése nélkül. Gyakori hibák A derék homorítása a magasabb emeléshez a csípőnyújtás helyett. Befelé eső térdek vagy túl távoli lábfejek.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
