Izomtérkép /
Nagy farizom / Fellépés saját testsúllyal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Használj alacsonyabb dobozt vagy könnyű kéztámaszt, amíg nem kontrollálod a medencét és térdet. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Válassz alacsony, stabil dobozt, és helyezd rá a teljes dolgozó lábfejet. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd a dolgozó térdet a lábfej közepe fölött. Nyomj a felső lábfejen keresztül a csípő és térd nyújtásához a hátsó láb erős elrugaszkodása nélkül. Lassan lépj le, és fejezd be az ismétléseket oldalváltás előtt. Gyakori hibák A dolgozó lábfej egy része a dobozon kívül van. Nyomás főként a hátsó lábfejjel vagy befelé kitérő dolgozó térd.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
