Izomtérkép /
Négyfejű combizom / Hátralépős kitörés saját testsúllyal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Rövid sorozatokkal és kényelmes mélységgel kezdj. Egy hátralépést és visszatérést egy oldalankénti ismétlésként számolj. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj csípőszélességbe, és feszítsd meg a törzsed. Lépj hátra az egyik lábbal, oldalirányban teret hagyva a lábfejek között. Hajlítsd mindkét térdet, tartsd az elülső sarkat a talajon és az elülső térdet a lábujjak irányában. Nyomj az elülső lábfejen keresztül az állásba visszatéréshez, majd ismételd a másik oldallal. Gyakori hibák Hátralépés szűk vonalon vagy az elülső sarok emelése. A hátsó térd kemény talajfogása vagy befelé eső elülső térd.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
