Izomtérkép /
Nagy farizom / Csípőemelés gépen
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Tárcsás gépnél a hozzáadott tárcsákat, súlyblokkos gépnél a beállítást rögzítsd. Kövesd a be- és kiszállás utasításait. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd be a háttámaszt és lábfejek helyzetét; a gép utasításai szerint biztonságosan rögzítsd a párnázott övet a medencén. Használj könnyű súlyt, fogd a fogantyúkat, és csak helyes helyzetben oldd a biztonsági reteszt. Feszítsd meg a törzsed, és nyomj mindkét lábfejen keresztül a csípők nyújtásához a hát homorítása nélkül. Kontrolláltan engedd le, rögzítsd a reteszt, és kiszállás előtt szüntesd meg az öv terhelését. Gyakori hibák Laza öv vagy az öv hasra helyezése. Emelés a vállak, csípők és térdek vonala fölé vagy kiszállás a kar rögzítése előtt.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
