Izomtérkép /
Nagy farizom / Csípőemelés súlyzórúddal, háttámasszal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. A rúd tömegét is tartalmazó összsúlyt rögzítsd. Fent nagyjából függőleges lábszárakra törekedj. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Biztosíts stabil padot, tedd fel a rögzítőket, és párnázd a rudat; könnyű súllyal kezdj. Támaszd a lapockák alsó területét a padra, és helyezd középre a párnázott rudat a csípőhajlaton. Tartsd stabilan a rudat, feszítsd meg a törzsed, és nyomj mindkét lábfejen keresztül a medence megemeléséhez. Állj meg vállakkal, csípőkkel és térdekkel egy vonalban, és lassan engedd le a derék homorítása nélkül. Gyakori hibák Párnázatlan rúd a hason. A hát túlzott homorítása vagy elmozduló pad.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
