Izomtérkép /
Nagy farizom / Csípőemelés kézisúlyzóval, háttámasszal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Először könnyű súlyt használj, és akadályozd meg a pad és súly elmozdulását. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ülj stabil pad elé, támaszd a lapockákat a szélére, és helyezd a lábfejeket csípőszélességbe. Helyezz egy súlyt párnára a medencén, és fogd mindkét kézzel. Feszítsd meg a törzsed, és nyomj mindkét lábfejen keresztül a csípő törzs és combok vonalába emeléséhez. Állj meg a derék homorítása nélkül, és lassan engedd le a csípőt. Gyakori hibák Befejezés túlzott derékhomorítással csípőnyújtás helyett. Befelé eső térdek vagy a fej hirtelen hátrahajtása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
