שרירי הגב
שריר הגב הרחב
Musculus latissimus dorsi
שריר הגב הרחב מחבר את הגו לעצם הזרוע ועוזר במשיכות, למשל בתרגילי חתירה.
סקירה
- אזור
- גב
- דפוס תנועה
- תנועות משיכה
- מפרק
- מפרק הכתף
תרגילים
תרגילים: שריר הגב הרחב
מכשיר מתח · תמיכה לברכיים
עליות מתח במכשיר עם משקל עזר
משקל העזר מפחית חלק ממשקל הגוף במשיכה. שרירי הגב והדו־ראשי פועלים יחד.
הצגת הוראות הביצוע
גומיית התנגדות · עיגון ייעודי ויציב
חתירה בעמידה עם גומייה
משכו כנגד הגומייה כדי להפעיל את שריר הגב הרחב ואת אמצע הגב עם גו יציב.
הצגת הוראות הביצוע
משקל הגוף · מוט אימון נמוך ויציב
חתירה מתחת למוט נמוך
משכו את החזה לכיוון מוט נמוך ויציב עם עקבים על הרצפה כדי להפעיל את שריר הגב הרחב ואת הגב העליון.
הצגת הוראות הביצוע
משקולת יד · ספסל שטוח
חתירה עם משקולת יד ביד אחת
זרוע אחת מושכת משקולת כשהיד והברך הנגדיות נתמכות על ספסל.
הצגת הוראות הביצוע
מכשיר כבל · מוט רחב
משיכה בפולי עליון לכיוון החזה
משכו מלמעלה לכיוון החזה בשתי הידיים. המכשיר מאפשר לווסת את ההתנגדות.
הצגת הוראות הביצוע
מכשיר כבל · ידית צרה
חתירה בכבל בישיבה
שתי הזרועות מושכות ידית משותפת לכיוון הבטן כנגד התנגדות הכבל.
הצגת הוראות הביצוע
מוט משקולות · משקולות וסוגרים
חתירה עם מוט בהטיית גו
חתרו בשתי הידיים בזמן ששרירי הגו מייצבים את תנוחת ההטיה.
הצגת הוראות הביצוע
משקולות יד · ספסל משופע
חתירה עם משקולות יד בתמיכת חזה
הספסל תומך בחזה בזמן חתירה בשתי הזרועות ומפחית את המאמץ לשמירת תנוחת הגו.
הצגת הוראות הביצוע
מוט מתח · משקל הגוף
עליות מתח באחיזה עילית
משכו את הגוף לכיוון מוט יציב. שריר הגב הרחב ושרירי גב אחרים פועלים עם מכופפי המרפק.
הצגת הוראות הביצועהתרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
מהגב אל עצם הזרוע
שריר הגב הרחב משתרע על הגב האמצעי והתחתון. סיביו מתכנסים לכיוון בית השחי ומתחברים לעצם הזרוע.
חיבור רחב לגו
המוצא
Origoיוצא מהחלק התחתון של עמוד השדרה החזי, מהמחתלת החזית־מותנית, מרכס הכסל ומהצלעות התחתונות.
זהו חיבור גידי או מבנה של רקמת חיבור, ולא אזור שריר עצמאי שמתכווץ. תרגילים לשריר כולו מאמנים את התנועה הקשורה אליו.
החיבור לעצם הזרוע
האחז
Insertioמתחבר בגיד לחריץ שבין גבשושיות עצם הזרוע. חיבור זה מאפשר לשריר בגב להניע את הזרוע.
זהו חיבור גידי או מבנה של רקמת חיבור, ולא אזור שריר עצמאי שמתכווץ. תרגילים לשריר כולו מאמנים את התנועה הקשורה אליו.
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
שריר הגב הרחב מושך את הזרוע למטה, לאחור ופנימה לכיוון הגוף.
משיכת הזרוע לאחור
פשיטת הכתף
הזרוע הנמצאת מלפנים חוזרת לכיוון הגו, כמו בחתירה.
משיכת הזרוע לכיוון הגוף
קירוב הזרוע
הזרוע המורמת הצידה נמשכת למטה לכיוון הגו, כמו במשיכה בפולי עליון.
סיבוב הזרוע פנימה
סיבוב פנימי
כשהמרפק כפוף לצד הגוף, האמה מסתובבת פנימה. התנועה מתרחשת במפרק הכתף.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.