הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את תמיכת הירכיים ותמכו בכפות הרגליים. אחזו במוט מעט רחב מרוחב הכתפיים.
- שבו זקוף עם נטייה קטנה לאחור.
- משכו את המרפקים למטה וקרבו את המוט לחזה העליון.
- אפשרו למוט לעלות לאט תוך יישור הזרועות בשליטה.
טעויות נפוצות
- משיכה מאחורי הצוואר.
- תנופה לאחור כדי להזיז את המשקל.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
