הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- אחזו במוט מקובע היטב מעט רחב מרוחב הכתפיים עם כפות ידיים קדימה.
- היתלו עם זרועות ישרות וייצבו את הבטן.
- משכו את המרפקים למטה עד שהסנטר עובר את המוט בלי למתוח את הצוואר קדימה.
- רדו בשליטה עד שהזרועות מתיישרות.
טעויות נפוצות
- נדנוד או תנופה ברגליים.
- נפילה לתנוחה התחתונה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
