הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- תמכו ביד ובברך באותו צד על ספסל. הניחו את כף הרגל השנייה על הרצפה.
- שמרו על גב במנח ניטרלי והניחו למשקולת להשתלשל מהיד החופשית.
- משכו את המרפק לכיוון האגן קרוב לגוף.
- הורידו לאט עם גו יציב וחזרו בצד השני.
טעויות נפוצות
- סיבוב הגו כלפי מעלה.
- משיכה פתאומית של המשקולת או עיגול הגב.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
