הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- אחזו באחיזה עילית מעט רחבה מרוחב הכתפיים.
- כופפו מעט את הברכיים, הטו את הגו ממפרקי הירך וייצבו אותו.
- משכו את המוט לכיוון הבטן עם מרפקים לאחור.
- הורידו לאט עד שהזרועות מתיישרות והשאירו את הגו יציב.
טעויות נפוצות
- עיגול הגב.
- שימוש בתנופת האגן כדי להרים את המוט בפתאומיות.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
