הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את המשענת לכ־45 מעלות ותמכו בה בחזה.
- תמכו בכפות הרגליים והניחו למשקולות להשתלשל עם כפות ידיים פנימה.
- משכו את המרפקים לאחור וכוונו את המשקולות לכיוון האגן.
- הורידו לאט והשאירו את החזה על המשענת.
טעויות נפוצות
- הרמת החזה מהספסל.
- נדנוד המשקולות או הרמת הכתפיים.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
