תרגילים
חתירה בעמידה עם גומייה
משכו כנגד הגומייה כדי להפעיל את שריר הגב הרחב ואת אמצע הגב עם גו יציב.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- בדקו שאין נזק בגומייה ועגנו אותה לתמיכה יציבה וייעודית לתרגול בגובה החזה התחתון.
- עמדו מול העיגון בעמידת פסיעה ואחזו בקצוות או בידיות עם שורשי כף יד במנח ניטרלי.
- ייצבו את הגו ומשכו את המרפקים לאחור לצד הגוף עד שהידיים מתקרבות לצלעות התחתונות.
- חזרו לאט בלי לשחרר בפתאומיות. בסיום התקרבו כדי להפחית את המתח.
טעויות נפוצות
- עיגון לא בטוח או גומייה פגומה.
- הישענות לאחור, הרמת הכתפיים או תנועה פתאומית של הגו.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.