תרגילים
חתירה מתחת למוט נמוך
משכו את החזה לכיוון מוט נמוך ויציב עם עקבים על הרצפה כדי להפעיל את שריר הגב הרחב ואת הגב העליון.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- השתמשו במוט אימון קבוע או במוט נעול היטב במתקן המיועד למשקל הגוף. בדקו יציבות לפני הכניסה מתחתיו.
- אחזו באחיזה עילית ברוחב הכתפיים והניחו את כפות הרגליים מלפנים עם עקבים נתמכים וגוף בקו ישר.
- ייצבו את הגו ומשכו את החזה למוט עם מרפקים לאחור בלי להרים את הכתפיים.
- הורידו לאט לכיוון זרועות ישרות תוך שמירה על קו הגוף. בסיום קרבו את הרגליים וקומו בזהירות.
טעויות נפוצות
- מוט שאינו מקובע או רהיט לא יציב.
- שקיעת האגן או משיכת הראש למוט.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.