הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שבו מול הפולי התחתון עם כפות רגליים נתמכות וברכיים כפופות מעט.
- אחזו בידית בשתי הידיים ושבו זקוף.
- משכו לכיוון הבטן עם מרפקים קרובים לצלעות.
- החזיקו מעט וישרו את הזרועות לאט בלי לעגל את הגב.
טעויות נפוצות
- נדנוד הגו קדימה ולאחור.
- מתן אפשרות למשקל למשוך את הגב למנח מעוגל.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
