תרגילים
עליות מתח במכשיר עם משקל עזר
משקל העזר מפחית חלק ממשקל הגוף במשיכה. שרירי הגב והדו־ראשי פועלים יחד.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לבחור עזרה מספקת כשהמכשיר ריק; משקל גדול יותר מספק יותר עזרה.
- יש להשתמש במדרגות, לאחוז בידיות העליונות ולהניח את הברכיים על התמיכה לפי הוראות המכשיר.
- יש לייצב את הגו ולמשוך את המרפקים למטה בלי להתנדנד. הצוואר נשאר ניטרלי.
- יש לרדת לאט עד לזרועות כמעט ישרות. ביציאה יש להשתמש במדרגות ולהמשיך לאחוז בידיות.
טעויות נפוצות
- בלבול בין משקל עזר למשקל נוסף או נדנוד הגוף.
- הזזת פין המשקל כשהברכיים על המשטח או עליית התמיכה בפתאומיות.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.