Pangkat ng mga kalamnan ng binti

Mga kalamnan ng binti

Musculus triceps surae

Binubuo ng gastrocnemius at soleus ang malaking bahagi ng likod ng binti. Iniaangat nila ang sakong at lumilikha ng tulak sa paglalakad, pagtakbo at pagtalon.

Tingnan ang mga ehersisyo ↓ Kilalanin ang kalamnan

Mga kalamnan ng katawan mula sa likod. Naka-highlight ang mga kalamnan ng binti. — Tanaw mula sa likod · Mga kalamnan ng binti

Buod

Bahagi ng katawan: Likod ng ibabang binti
Uri ng galaw: Pag-angat ng sakong at pagtulak sa paglalakad
Kasukasuan: Mga kasukasuan ng bukung-bukong at tuhod

Mga ehersisyo

Mga ehersisyo: Mga kalamnan ng binti

Pag-angat ng mga sakong habang nakatayo sa makina, mga balikat nasa ilalim ng pad, unahang bahagi ng mga paa nasa tapakan at nakaangat ang mga sakong.

Makina · Mga pad ng balikat · Nakataas na platform

Pag-angat ng mga sakong sa makina habang nakatayo

Itaas ang mga takong na halos tuwid ang mga tuhod laban sa makina upang bigyang-diin ang gastrocnemius.

Tingnan kung paano gawin

Pag-angat ng mga sakong habang nakaupo sa makina, pad nasa ibabaw ng mga hita malapit sa mga tuhod, nakabaluktot ang mga tuhod, unahang bahagi ng mga paa nasa tapakan at nakaangat ang mga sakong.

Makina · Pad ng hita · Patungan ng paa

Pag-angat ng mga sakong sa makina habang nakaupo

Iangat ang mga sakong nang nakabaluktot ang mga tuhod laban sa resistensiyang ginagabayan ng makina, upang mas gamitin ang soleus.

Tingnan kung paano gawin

Pag-angat ng mga sakong sa patag na sahig, parehong sakong nakaangat, isang dumbbell nasa gilid ng katawan at kabilang kamay nasa suporta.

Dumbbell · Matatag na suporta

Pag-angat ng sakong nang nakatayo gamit ang dumbbell

Iangat ang magkabilang sakong habang hawak ang isang dumbbell. Pinapataas ng dagdag na bigat ang resistensiya sa pag-angat ng sakong habang nakatayo, na halos tuwid ang mga tuhod.

Tingnan kung paano gawin

Walang kagamitan · Pader

Pag-angat ng mga sakong habang nakatayo

Iangat ang magkabilang sakong na may magaan na suporta ng mga kamay. Ang simpleng bersyong ito na tuwid ang mga tuhod ay nagsasanay sa mga kalamnan sa likod ng ibabang binti nang walang dagdag na bigat.

Tingnan kung paano gawin

Walang kagamitan · Pader

Pag-angat ng sakong gamit ang isang binti

Isang binti ang sumusuporta sa bigat ng katawan. Ang magaan na suporta ng isang kamay ay tumutulong sa balanse upang hindi nito malimitahan ang pagsasanay ng kalamnan sa likod ng ibabang binti.

Tingnan kung paano gawin

Taong nakaupo sa bangko, nakabaluktot ang mga tuhod, unahang bahagi ng mga paa nasa mababang patungan, nakaangat ang mga sakong at isang dumbbell nakapahalang sa magkabilang hita.

Dumbbell · Bangko

Pag-angat ng mga sakong na may dumbbell habang nakaupo

Habang nakabaluktot ang mga tuhod, iangat ang mga takong na may isang dumbbell na ligtas na nakapatong sa mga hita. Binabago nito ang papel ng gastrocnemius habang patuloy na gumagana ang soleus.

Tingnan kung paano gawin

Kilalanin ang kalamnan

Mga bahaging bumubuo sa kalamnan

Nasa ibabaw ng malapad na soleus ang nakikitang gastrocnemius. Nagsasama ang mga hibla sa litid ng Achilles na kumakapit sa buto ng sakong.

Mababaw na kalamnang may dalawang ulo

Kalamnang gastrocnemius

Musculus gastrocnemius

Nagmumula ang mga ulo sa itaas ng tuhod. Dumaraan sa tuhod at bukung-bukong, kaya mas epektibo ang pag-angat ng sakong kapag tuwid ang tuhod.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Malapad na malalim na kalamnan

Kalamnang soleus

Musculus soleus

Nagmumula sa tibia at fibula sa ibaba ng tuhod at sa bukung-bukong lamang gumagana. Iniaangat ang sakong kahit tuwid o nakabaluktot ang tuhod.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Kasama ring gumagana sa mga ehersisyong ito ang iba pang bahagi ng kalamnan. Hindi palaging maaaring sanayin nang hiwalay ang bawat ulo o malalim na bahagi.

Simpleng paliwanag

Ano ang ginagawa ng kalamnang ito?

Iniaangat ng mga kalamnan ng binti ang sakong mula sa sahig. Nakaaapekto ang tuwid o nakabaluktot na tuhod sa tungkulin ng dalawang pangunahing kalamnan.

Iangat ang sakong

Pag-angat ng sakong

Nananatili sa sahig ang unahang bahagi ng paa habang umaangat ang sakong. Ito ang pangunahing galaw sa lahat ng pag-angat ng sakong.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang pagtulak ng katawan pasulong. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa tagiliran

Itulak ang katawan pasulong

Pagtulak sa paghakbang

Sa dulo ng hakbang, iniaangat ang likurang sakong at ipinapasa ang puwersa sa unahang bahagi ng paa upang ilipat ang katawan pasulong.

Mga kalamnang madalas kasabay na gumagana

Mga sanggunian at larawan

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.