Mga ehersisyo

Pag-angat ng mga sakong sa makina habang nakaupo

Iangat ang mga sakong nang nakabaluktot ang mga tuhod laban sa resistensiyang ginagabayan ng makina, upang mas gamitin ang soleus.

Pag-angat ng mga sakong habang nakaupo sa makina, pad nasa ibabaw ng mga hita malapit sa mga tuhod, nakabaluktot ang mga tuhod, unahang bahagi ng mga paa nasa tapakan at nakaangat ang mga sakong.

Makina · Pad ng hita · Patungan ng paa

Sanggunian: Life Fitness · Seated Calf Raise

Paraan ng paggawa

  1. Ayusin ang pad ng hita sa itaas lamang ng mga tuhod at ilagay ang mga unahang bahagi ng paa nang ligtas sa patungan ng paa.
  2. Umupo nang tuwid, pumili ng magaan na bigat at buksan ang pangkaligtasang kandado habang hawak ang mga hawakan.
  3. Iangat ang magkabilang takong nang may kontrol. Panatilihing nakabaluktot ang mga tuhod at matatag na nakapatong sa patungan ang mga unahang bahagi ng paa.
  4. Ibaba nang dahan-dahan sa loob ng komportableng saklaw; ikandado ang pingga ng makina bago umalis sa upuan.

Karaniwang pagkakamali

  • Direktang paglalagay ng pad sa mga patela.
  • Pagtalbog o pagpapadulas ng mga paa palabas ng patungan.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.