Mga ehersisyo

Pag-angat ng sakong nang nakatayo gamit ang dumbbell

Iangat ang magkabilang sakong habang hawak ang isang dumbbell. Pinapataas ng dagdag na bigat ang resistensiya sa pag-angat ng sakong habang nakatayo, na halos tuwid ang mga tuhod.

Pag-angat ng mga sakong sa patag na sahig, parehong sakong nakaangat, isang dumbbell nasa gilid ng katawan at kabilang kamay nasa suporta.

Dumbbell · Matatag na suporta

Sanggunian: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo sa patag na sahig nang magkahiwalay ang mga paa ayon sa lapad ng balakang. Hawakan ang isang dumbbell sa tabi ng katawan at ipatong ang libreng kamay sa matatag na suporta.
  2. Panatilihing patayo ang iyong katawan at halos tuwid ang mga tuhod nang hindi ikinakandado ang mga ito.
  3. Idiín sa sahig ang mga unahang bahagi ng magkabilang paa at iangat ang mga sakong hanggang sa taas na kaya mong kontrolin.
  4. Huminto sandali at dahan-dahang ibaba ang mga takong sa sahig.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagtalbog o pagkiling ng mga bukung-bukong palabas.
  • Paulit-ulit na pagbaluktot ng mga tuhod o paghilig patungo sa dumbbell.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.