Mga kalamnan sa harap ng binti

Kalamnan sa harap ng lulod

Musculus tibialis anterior

Iniaangat ng kalamnan sa harap ng lulod ang unahang bahagi ng paa at kinokontrol ang pagbaba nito. Tumutulong itong maialis ang paa sa sahig at maibaba nang maayos sa paglalakad.

Tingnan ang mga ehersisyo ↓ Kilalanin ang kalamnan

Mga kalamnan ng katawan mula sa harap. Naka-highlight ang kalamnan sa harap ng lulod. — Tanaw mula sa harap · Kalamnan sa harap ng lulod

Buod

Bahagi ng katawan: Harap ng lulod
Uri ng galaw: Pag-angat at pagkontrol sa pagbaba ng unahang bahagi ng paa
Kasukasuan: Mga kasukasuan ng bukung-bukong at paa

Mga ehersisyo

Mga ehersisyo: Kalamnan sa harap ng lulod

Taong nakaupo sa makina para sa pag-angat ng unahang bahagi ng paa, nakasuporta ang mga sakong, may roller na may pad sa ibabaw ng unahang bahagi ng mga paa at nakaangat ang mga daliri patungo sa mga binti.

Dorsiflexion makina · Upper-foot pad

Pag-angat ng unahang bahagi ng paa gamit ang makina

Itaas ang mga unahang bahagi ng paa patungo sa mga lulod laban sa isang padded lever habang ang mga takong ay nananatiling suportado.

Tingnan kung paano gawin

Taong nakaupo sa bangko, nakabaluktot ang mga tuhod, parehong sakong nasa sahig at nakaangat ang unahang bahagi ng mga paa patungo sa mga binti.

Walang kagamitan · Upuan o bangko

Pag-angat ng unahang bahagi ng paa habang nakaupo

Iangat ang mga unahang bahagi ng paa habang nakaupo, panatilihin ang magkabilang takong sa sahig. Isang simpleng paraan upang magsanay ng ankle dorsiflexion.

Tingnan kung paano gawin

Taong nakasandal ang likod sa pader, halos tuwid ang mga binti, parehong sakong nasa sahig at nakaangat ang unahang bahagi ng mga paa.

Walang kagamitan · Pader

Pag-angat ng unahang bahagi ng paa na nakasandal sa pader

Isandal ang likod sa pader at iangat ang mga unahang bahagi ng paa. Mananatiling nakadikit sa sahig ang mga takong.

Tingnan kung paano gawin

Nakaupong tao na tuwid ang mga binti at nakasuporta ang mga sakong; ang band sa unahang bahagi ng paa ay nakakabit sa matibay na wall anchor.

Resistance band · Matibay na kapit

Pag-angat ng unahang bahagi ng paa gamit ang band

Hilahin ang unahang bahagi ng paa patungo sa iyo laban sa isang banda na nakaangkla sa harap. Sanayin ang isang panig sa isang pagkakataon.

Tingnan kung paano gawin

Kilalanin ang kalamnan

Mga bahaging bumubuo sa kalamnan

Nagpapatuloy ang katawan ng kalamnan bilang mahabang litid sa harap ng bukung-bukong. Ang kapit sa panloob na panig ng paa ay nagbibigay-daan sa pag-angat ng harapang bahagi ng paa at tumutulong sa pagpihit ng talampakan papaloob.

Bahaging katabi ng tibia

Katawan ng kalamnan

Venter musculi tibialis anterioris

Nagmumula sa itaas na bahagi ng panlabas na ibabaw ng tibia at lamad sa pagitan ng tibia at fibula. Dito nagmumula ang puwersa ng paghila.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Bahagi sa harap ng bukung-bukong

Mahabang litid

Tendo musculi tibialis anterioris

Dumaraan sa ilalim ng mga tisyu na humahawak sa litid at naghahatid ng puwersa patungo sa paa.

Ang bahaging ito ay litid o tisyu na nagdurugtong sa mga bahagi ng katawan, hindi kalamnang kusang umuurong. Ang mga ehersisyo para sa buong kalamnan ang nagsasanay sa kaugnay na galaw.

Panloob na gitnang paa

Kapit sa panloob na panig ng paa

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Kumakapit sa medial cuneiform at base ng unang metatarsal. Iginagalaw ang paa at hindi kumakapit sa mga daliri.

Ang bahaging ito ay litid o tisyu na nagdurugtong sa mga bahagi ng katawan, hindi kalamnang kusang umuurong. Ang mga ehersisyo para sa buong kalamnan ang nagsasanay sa kaugnay na galaw.

Kasama ring gumagana sa mga ehersisyong ito ang iba pang bahagi ng kalamnan. Hindi palaging maaaring sanayin nang hiwalay ang bawat ulo o malalim na bahagi.

Simpleng paliwanag

Ano ang ginagawa ng kalamnang ito?

Iginagalaw ang paa sa bukung-bukong, iniaangat ang unahang bahagi at iniikot ang talampakan papasok. Pinapabagal ang pagbaba matapos dumampi ang sakong.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang pag-angat ng unahang bahagi ng paa. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa tagiliran

Iangat ang unahang bahagi ng paa

Pag-angat ng paa sa bukung-bukong

Inilalapit ang paa sa lulod upang hindi sumayad sa sahig habang humahakbang pasulong.

Tanaw mula sa harap: ipinapakita ang pag-angat ng panloob na gilid ng paa. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa harap

Iangat ang panloob na gilid ng paa

Pag-ikot ng paa papasok

Tumutulong sa pag-angat ng panloob na gilid at pag-ikot ng talampakan papasok, kasama ng tibialis posterior.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang dahan-dahang pagbaba ng unahang bahagi ng paa. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa tagiliran

Dahan-dahang ibaba ang unahang bahagi ng paa

Pagkontrol sa pagbaba

Pagkatapos dumampi ang sakong, lumilikha ng puwersa habang humahaba ang kalamnan upang mapabagal ang pagbaba ng paa.

Mga kalamnang madalas kasabay na gumagana

Mga sanggunian at larawan

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.