Mga ehersisyo

Pag-angat ng unahang bahagi ng paa gamit ang band

Hilahin ang unahang bahagi ng paa patungo sa iyo laban sa isang banda na nakaangkla sa harap. Sanayin ang isang panig sa isang pagkakataon.

Nakaupong tao na tuwid ang mga binti at nakasuporta ang mga sakong; ang band sa unahang bahagi ng paa ay nakakabit sa matibay na wall anchor.

Resistance band · Matibay na kapit

Sanggunian: AAOS · Foot and Ankle Conditioning (PDF)

Paraan ng paggawa

  1. Ikabit nang matibay ang resistance band sa isang mababa at matatag na punto sa harap mo, at ipalibot ang loop sa harapang bahagi ng paa.
  2. Umupo na nakaunat ang binti at nakasuporta ang sakong. Alisin ang luwag ng band.
  3. Hilahin ang harapang bahagi ng paa papunta sa lulod. Igalaw lamang ang bukung-bukong.
  4. Ibalik nang dahan-dahan ang harapang bahagi ng paa laban sa paghila ng band. Ulitin, saka lumipat sa kabilang paa.

Karaniwang pagkakamali

  • Hinihila ang banda patungo sa iyong sarili gamit ang iyong mga kamay.
  • Pag-ikot ng binti o pag-angat ng sakong para ilipat ang banda.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.