Mga ehersisyo

Pag-angat ng unahang bahagi ng paa gamit ang makina

Itaas ang mga unahang bahagi ng paa patungo sa mga lulod laban sa isang padded lever habang ang mga takong ay nananatiling suportado.

Taong nakaupo sa makina para sa pag-angat ng unahang bahagi ng paa, nakasuporta ang mga sakong, may roller na may pad sa ibabaw ng unahang bahagi ng mga paa at nakaangat ang mga daliri patungo sa mga binti.

Dorsiflexion makina · Upper-foot pad

Sanggunian: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Paraan ng paggawa

  1. Pumili ng dedikadong dorsiflexion makina, ayusin ang pad sa ibabaw ng unahang bahagi ng paa nito at gumamit ng napakagaan na bigat.
  2. Umupo nang matatag na nakapatong ang mga takong sa itinakdang suporta. Ilagay ang pad sa ibabaw ng mga unahang bahagi ng paa, hindi sa mga kasukasuan ng bukung-bukong.
  3. Panatilihing nakapatong ang mga takong at iangat ang mga unahang bahagi ng paa patungo sa mga lulod sa komportable at kontroladong saklaw ng galaw.
  4. Dahan-dahang ibaba ang mga unahang bahagi ng paa, ibalik ang bigat sa posisyong pahinga at pakawalan ang pad ng paa bago umalis sa makina.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagtaas ng mga takong o paggalaw pangunahin sa mga tuhod.
  • Paggamit ng labis na pagkarga, biglang paghila o pagpilipit ng mga paa palabas.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.