Mapa ng mga kalamnan /
Kalamnan sa harap ng lulod / Pag-angat ng unahang bahagi ng paa na nakasandal sa pader
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Gumamit ng matibay at hindi madulas na suporta at kontroladong pumasok at lumabas sa posisyon. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Magsimula sa iyong mga paa malapit sa dingding. Dagdagan lamang ang distansya habang pinapanatiling kontrolado ang paggalaw. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Ihilig ang iyong likod sa dingding, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balakang at bahagyang pasulong. Panatilihing halos tuwid ang mga binti at matatag na nakapatong sa sahig ang mga takong. Itaas ang parehong mga unahang bahagi ng paa patungo sa mga lulod na may kontrol. Huminto sandali, saka dahan-dahang ibaba ang unahang bahagi ng paa nang hindi ibinabagsak. Karaniwang pagkakamali Pagtaas sa mga daliri ng paa o pag-angat ng mga takong. Paulit-ulit na pagyuko ng mga tuhod o pagkawala ng contact sa dingding.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
