Mga ehersisyo

Pag-angat ng unahang bahagi ng paa habang nakaupo

Iangat ang mga unahang bahagi ng paa habang nakaupo, panatilihin ang magkabilang takong sa sahig. Isang simpleng paraan upang magsanay ng ankle dorsiflexion.

Taong nakaupo sa bangko, nakabaluktot ang mga tuhod, parehong sakong nasa sahig at nakaangat ang unahang bahagi ng mga paa patungo sa mga binti.

Walang kagamitan · Upuan o bangko

Sanggunian: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

Paraan ng paggawa

  1. Umupo nang tuwid sa isang matatag na upuan, na ang mga paa ay magkahiwalay nang kasinlapad ng balakang.
  2. Panatilihing nakababa ang magkabilang takong at iangat ang mga unahang bahagi ng paa patungo sa iyong mga lulod.
  3. Huminto sandali at panatilihing hindi gumagalaw ang mga tuhod at hita.
  4. Dahan-dahang ibaba ang mga unahang bahagi ng paa at ulitin.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng mga takong sa halip na ang mga unahang bahagi ng paa.
  • Pag-ugoy ng mga binti o mabilis na pagbagsak ng mga paa sa sahig.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.