Mga ehersisyo

Pag-angat ng mga sakong sa makina habang nakatayo

Itaas ang mga takong na halos tuwid ang mga tuhod laban sa makina upang bigyang-diin ang gastrocnemius.

Pag-angat ng mga sakong habang nakatayo sa makina, mga balikat nasa ilalim ng pad, unahang bahagi ng mga paa nasa tapakan at nakaangat ang mga sakong.

Makina · Mga pad ng balikat · Nakataas na platform

Sanggunian: PureGym · Calf Raises

Paraan ng paggawa

  1. Ayusin ang mga pad ng balikat, pumili ng magaan na karga at ilagay ang unahang bahagi ng dalawang paa nang ligtas sa platform.
  2. Hawakan ang mga hawakan. Panatilihing patayo ang katawan at halos tuwid ang mga tuhod nang hindi ikinakandado.
  3. Itaas ang iyong mga takong nang may kontrol, pagkatapos ay ibaba sa isang komportableng hanay ng bukung-bukong nang hindi tumatalbog.
  4. Ibalik ang makina sa pahingahang posisyon nito bago umalis.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagpatalbog sa pinakamababang posisyon o pagbaluktot ng mga tuhod para itulak ang bigat.
  • Nakatayo sa gilid na may masyadong maliit na suporta sa unahang bahagi ng paa.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.