Mga ehersisyo

Pag-angat ng mga sakong habang nakatayo

Iangat ang magkabilang sakong na may magaan na suporta ng mga kamay. Ang simpleng bersyong ito na tuwid ang mga tuhod ay nagsasanay sa mga kalamnan sa likod ng ibabang binti nang walang dagdag na bigat.

Pag-angat ng mga sakong habang nakatayo nang walang dagdag na bigat, parehong sakong nakaangat at isang kamay bahagyang nakasandal sa pader.

Walang kagamitan · Pader

Sanggunian: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo nang tuwid na magkahiwalay ang mga paa nang halos kasinlapad ng balakang. Bahagyang ipatong ang isa o parehong kamay sa pader o matatag na bangko.
  2. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod ngunit hindi naka-lock at ipamahagi ang presyon nang pantay-pantay sa harap ng paa.
  3. Dahan-dahang itaas ang magkabilang takong hanggang sa tumayo ka nang mataas sa unahang bahagi ng mga paa.
  4. Huminto sandali, pagkatapos ay ibaba ang parehong takong sa ilalim ng kontrol nang hindi tumatalbog.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagtalbog habang inuulit ang galaw o mabilis na pagpapababa ng mga sakong.
  • Paggulong papunta sa mga panlabas na gilid ng mga paa o pagbaluktot ng mga tuhod para magkaroon ng momentum.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.