Mga ehersisyo

Pag-angat ng sakong gamit ang isang binti

Isang binti ang sumusuporta sa bigat ng katawan. Ang magaan na suporta ng isang kamay ay tumutulong sa balanse upang hindi nito malimitahan ang pagsasanay ng kalamnan sa likod ng ibabang binti.

Pag-angat ng sakong gamit ang isang binti, kamay nasa suporta, sakong ng tumutukod na paa nakaangat at kabilang binti nakabaluktot sa likod ng katawan.

Walang kagamitan · Pader

Sanggunian: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo sa tabi ng pader o ligtas na bangko at ilagay ang isang kamay dito para sa magaan na suporta.
  2. Ilipat ang iyong timbang sa isang paa at ibaluktot ang libreng tuhod upang ang paa ay umalis sa sahig.
  3. Itulak mula sa unahang bahagi ng paa at iangat ang sakong ng nakatukod na binti nang pinakamataas na kaya mo, nang hindi kumikiling ang bukung-bukong sa tagiliran.
  4. Dahan-dahang ibaba ang sakong, tapusin ang mga pag-uulit, at pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti.

Karaniwang pagkakamali

  • Malakas na pagtulak sa sumusuportang kamay sa halip na sa gumaganang paa.
  • Pagkiling ng bukung-bukong palabas o pagpapaikli ng yugto ng pagbaba.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.