عضلات پشت
عضله پشتی بزرگ
Musculus latissimus dorsi
پشتی بزرگ تنه را به استخوان بازو متصل می‌کند و در کشش، مانند حرکات پارویی، نقش دارد.
نمای کلی
- ناحیه
- پشت
- الگوی حرکت
- حرکات کششی
- مفصل
- مفصل شانه
تمرین‌ها
تمرین‌ها: عضله پشتی بزرگ
دستگاه بارفیکس · تکیه‌گاه زانو
بارفیکس با دستگاه و وزن کمکی
وزن کمکی بخشی از وزن بدن را در کشش کاهش می‌دهد. عضلات پشت و دوسر با هم کار می‌کنند.
نمایش روش اجرا
کش مقاومتی · اتصال مخصوص و ثابت
پارویی ایستاده با کش
در برابر کش با تنه ثابت بکشید تا پشتی بزرگ و میانه پشت تمرین کنند.
نمایش روش اجرا
وزن بدن · میله تمرینی کوتاه و ثابت
پارویی زیر میله کوتاه
سینه را به میله کوتاه و ثابت با پاشنه روی زمین بکشید تا پشتی بزرگ و بالای پشت تمرین کنند.
نمایش روش اجرا
دمبل · نیمکت صاف
پارویی تک‌دست با دمبل
یک بازو دمبل را می‌کشد و دست و زانوی دیگر روی نیمکت تکیه دارند.
نمایش روش اجرا
دستگاه کابل · میله پهن
لت پول‌داون به سمت سینه
از بالای سر با دو دست به سمت سینه بکشید. دستگاه تنظیم مقاومت را ممکن می‌کند.
نمایش روش اجرا
دستگاه کابل · دسته باریک
پارویی نشسته با کابل
دو بازو دسته مشترک را به شکم در برابر کابل می‌کشند.
نمایش روش اجرا
هالتر · صفحات و بست‌ها
پارویی خم با هالتر
با دو دست پارویی بزنید و عضلات تنه وضعیت خم را ثابت کنند.
نمایش روش اجرا
دمبل · نیمکت شیب‌دار
پارویی دمبل با تکیه سینه
نیمکت هنگام پارویی دو دست سینه را تکیه می‌دهد و حفظ وضعیت تنه را آسان‌تر می‌کند.
نمایش روش اجرا
میله بارفیکس · وزن بدن
بارفیکس دست از رو
بدن را به میله ثابت بکشید. پشتی بزرگ و دیگر عضلات پشت با خم‌کننده‌های آرنج کار می‌کنند.
نمایش روش اجراتمرینهای پیشنهادی این عضله در حال آمادهسازی هستند.
ساختار عضله
از پشت به استخوان بازو
پشتی بزرگ در میانه و پایین پشت گسترده است. الیاف آن به سمت زیر بغل جمع می‌شوند و به استخوان بازو متصل می‌شوند.
اتصال گسترده به تنه
مبدأ
Origoاز پایین ستون فقرات سینه‌ای، نیام سینه‌ای‌کمری، ستیغ خاصره و دنده‌های پایینی شروع می‌شود.
این محل اتصال تاندون یا ساختار بافت همبند است، نه ناحیه عضلانی مستقلی که منقبض شود. تمرین کل عضله حرکت مرتبط را تمرین می‌دهد.
اتصال به استخوان بازو
محل اتصال
Insertioبا تاندون در شیار بین دو تکمه استخوان بازو متصل می‌شود. این اتصال به عضله پشت اجازه حرکت دادن بازو را می‌دهد.
این محل اتصال تاندون یا ساختار بافت همبند است، نه ناحیه عضلانی مستقلی که منقبض شود. تمرین کل عضله حرکت مرتبط را تمرین می‌دهد.
تمرین‌های نمایش‌داده‌شده این ناحیه را همراه بخش‌های دیگر عضله درگیر می‌کنند. یک سر عضله یا بخش عمیق لزوماً جداگانه تمرین داده نمی‌شود.
توضیح ساده
این عضله چه کاری انجام می‌دهد؟
پشتی بزرگ بازو را به پایین، عقب و داخل به سمت بدن می‌کشد.
کشیدن بازو به عقب
باز کردن شانه
بازوی جلوی بدن به سمت تنه برمی‌گردد، مانند حرکت پارویی.
کشیدن بازو به سمت بدن
نزدیک کردن
بازوی بالا رفته به کنار به پایین و سمت تنه کشیده می‌شود، مانند لت پول‌داون.
چرخاندن بازو به داخل
چرخش داخلی
با آرنج خم کنار بدن، ساعد به داخل می‌چرخد. حرکت در مفصل شانه رخ می‌دهد.
عضلاتی که اغلب با هم کار می‌کنند
منابع و تصاویر
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.