تمرین‌ها
بارفیکس با دستگاه و وزن کمکی
وزن کمکی بخشی از وزن بدن را در کشش کاهش می‌دهد. عضلات پشت و دوسر با هم کار می‌کنند.
روش اجرا، گام به گام
- وقتی دستگاه خالی است کمک کافی انتخاب کنید؛ وزن بیشتر کمک بیشتری می‌دهد.
- از پله‌ها استفاده کنید، دسته‌های بالا را بگیرید و زانوها را طبق دستور دستگاه روی تکیه‌گاه بگذارید.
- تنه را ثابت کنید و آرنج‌ها را بدون تاب خوردن به پایین بکشید. گردن خنثی می‌ماند.
- آهسته تا تقریباً صاف شدن بازوها پایین بروید. هنگام خروج از پله‌ها استفاده کنید و دسته‌ها را نگه دارید.
اشتباهات رایج
- اشتباه گرفتن وزن کمکی با وزن اضافی یا تاب دادن بدن.
- جابه‌جایی پین وزن وقتی زانوها روی سکو هستند یا بالا رفتن ناگهانی تکیه‌گاه.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.