روش اجرا، گام به گام
- دست و زانوی یک سمت را روی نیمکت و پای دیگر را روی زمین بگذارید.
- پشت خنثی بماند و دمبل از دست آزاد آویزان شود.
- آرنج را نزدیک بدن به سمت لگن بکشید.
- با تنه ثابت آهسته پایین بیاورید و سمت دیگر را تمرین کنید.
اشتباهات رایج
- چرخاندن تنه به بالا.
- کشیدن ناگهانی دمبل یا گرد کردن پشت.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
