روش اجرا، گام به گام
- میله محکم را کمی بازتر از شانه با کف دست به جلو بگیرید.
- با بازوهای صاف آویزان و شکم را ثابت کنید.
- آرنج‌ها را پایین بکشید تا چانه بدون کشیدن گردن به جلو از میله عبور کند.
- با کنترل تا صاف شدن بازوها پایین بروید.
اشتباهات رایج
- تاب خوردن یا کمک با پاها.
- سقوط در پایین حرکت.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
