روش اجرا، گام به گام
- کنار قرقره پایین با پاهای تکیه‌داده و زانو کمی خم بنشینید.
- دسته را با دو دست بگیرید و صاف بنشینید.
- به شکم با آرنج نزدیک دنده‌ها بکشید.
- کمی مکث و سپس بازوها را آهسته بدون گرد کردن پشت صاف کنید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن تنه جلو و عقب.
- اجازه به وزن برای گرد کردن پشت.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
