روش اجرا، گام به گام
- پد ران را تنظیم و پاها را ثابت کنید؛ میله را کمی بازتر از شانه بگیرید.
- صاف با کمی تمایل به عقب بنشینید.
- آرنج‌ها را پایین بکشید و میله را به بالای سینه نزدیک کنید.
- میله را آهسته بالا ببرید و بازوها را با کنترل صاف کنید.
اشتباهات رایج
- کشیدن پشت گردن.
- تاب خوردن به عقب برای حرکت وزن.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
