روش اجرا، گام به گام
- تکیه‌گاه را حدود 45 درجه تنظیم و سینه را تکیه دهید.
- پاها را ثابت و دمبل‌ها را با کف دست رو به داخل آویزان کنید.
- آرنج‌ها را عقب و دمبل‌ها را به سمت لگن بکشید.
- آهسته با سینه روی تکیه‌گاه پایین بیاورید.
اشتباهات رایج
- جدا کردن سینه از نیمکت.
- تاب دادن دمبل یا بالا بردن شانه.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
