روش اجرا، گام به گام
- از بالا کمی بازتر از شانه بگیرید.
- زانوها را کمی خم، از مفصل ران خم شوید و تنه را ثابت کنید.
- هالتر را به شکم با آرنج رو به عقب بکشید.
- آهسته تا صاف شدن بازوها پایین بیاورید و تنه ثابت بماند.
اشتباهات رایج
- گرد کردن پشت.
- تاب گرفتن از لگن برای بالا بردن ناگهانی میله.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
