روش اجرا، گام به گام
- کش را از نظر آسیب بررسی و به تکیه‌گاه مخصوص و ثابت در ارتفاع پایین سینه وصل کنید.
- رو به اتصال با یک پا جلو بایستید و دو سر یا دسته‌ها را با مچ خنثی بگیرید.
- تنه را ثابت و آرنج‌ها را کنار بدن عقب بکشید تا دست‌ها نزدیک دنده‌های پایین شوند.
- آهسته بدون رها کردن ناگهانی برگردید و در پایان نزدیک شوید تا کشش کم شود.
اشتباهات رایج
- اتصال نامطمئن یا کش آسیب‌دیده.
- خم شدن به عقب، بالا بردن شانه یا حرکت ناگهانی تنه.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
