Flexores del brazo
Bíceps braquial
Musculus biceps brachii
El bíceps braquial es un músculo de dos cabezas situado en la parte anterior del brazo y uno de los principales músculos que intervienen en los curls y los movimientos de tirón.
De un vistazo
- Región
- Brazo
- Patrón de movimiento
- Curls y movimientos de tirón
- Articulación
- Articulaciones del codo y del hombro
Ejercicios
Ejercicios para el bíceps
Máquina de dominadas asistidas con apoyo para las rodillas
Dominadas asistidas en máquina
Un apoyo para las rodillas con contrapeso reduce el peso corporal que debes elevar. Así, la dominada se adapta al dorsal ancho y al bíceps que participa en el movimiento.
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Banda de resistencia · Anclaje bajo los pies · Asas
Curl de bíceps con banda de resistencia
Flexiona los codos contra una banda para entrenar el bíceps con una tensión que aumenta al estirarla.
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Mancuernas · Banco
Curl de bíceps sentado con mancuernas
Apoyar el tronco facilita la flexión de los codos sin balancear los pesos.
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Mancuernas · De pie
Curl martillo con mancuernas
El agarre neutro mantiene las palmas enfrentadas e implica al bíceps junto con el braquial y los músculos del antebrazo.
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Mancuernas · Banco inclinado
Curl con mancuernas en banco inclinado
El respaldo inclinado deja los brazos ligeramente por detrás del tronco y coloca el bíceps en una posición más alargada al empezar.
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Barra · De pie
Curl de bíceps con barra
Flexiona los codos sujetando una barra con ambas manos y manteniendo los brazos junto al tronco.
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Máquina · Polea baja
Curl de bíceps en polea
El curl contra una polea baja ofrece otra opción para entrenar la flexión del codo.
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Barra de dominadas · Peso corporal
Dominada con agarre supino
Un movimiento de tirón con agarre supino que entrena el bíceps junto con la espalda.
Ver técnicaEstamos preparando recomendaciones de ejercicios para este músculo.
Conoce el músculo
Dos cabezas con inserción en el radio
Las cabezas larga y corta se originan en distintos puntos de la escápula, se unen a lo largo del brazo y se insertan en el radio y la fascia del antebrazo por debajo del codo.
Porción externa
Cabeza larga
Caput longumSe origina por encima de la cavidad articular del hombro y pasa por la región del hombro antes de unirse al vientre muscular común.
Ejercicios para esta región
Porción interna
Cabeza corta
Caput breveSe origina en la apófisis coracoides de la parte anterior de la escápula y se une a la cabeza larga en el brazo.
Ejercicios para esta región
Los ejercicios indicados implican a esta región junto con otras porciones del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se entrena necesariamente de forma aislada.
Explicación sencilla
¿Qué hace este músculo?
Dicho de forma sencilla, el bíceps flexiona el codo y gira el antebrazo para que la palma mire hacia arriba.
Flexiona el codo
Flexión del codo
El antebrazo se acerca al brazo. El bíceps ayuda al braquial durante los curls y los movimientos de tirón.
Gira la palma hacia arriba
Supinación del antebrazo
El radio gira alrededor del cúbito hasta que la palma mira hacia arriba. El bíceps es especialmente potente en esta acción cuando el codo está flexionado.
Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.