Ejercicios
Curl con mancuernas en banco inclinado
El respaldo inclinado deja los brazos ligeramente por detrás del tronco y coloca el bíceps en una posición más alargada al empezar.
Paso a paso
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y apoya la espalda y la cabeza contra el respaldo.
- Deja colgar ambos brazos de forma natural con las palmas hacia delante y los hombros relajados.
- Mantén los brazos quietos mientras acercas las mancuernas a los hombros flexionando los codos.
- Baja despacio hasta que los codos estén casi extendidos sin dejar que los hombros se desplacen hacia delante.
Errores frecuentes
- Separar los hombros del banco o adelantar los codos.
- Forzar los brazos hasta un estiramiento doloroso abajo.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.