Ejercicios

Dominada con agarre supino

Un movimiento de tirón con agarre supino que entrena el bíceps junto con la espalda.

Dominada con agarre supino a la anchura de los hombros, codos flexionados y pies separados del suelo.

Barra de dominadas · Peso corporal

Fuente: ACE · Chin-ups

Paso a paso

  1. Agarra una barra segura aproximadamente a la anchura de los hombros, con las palmas hacia ti y los pulgares rodeando la barra.
  2. Cuélgate con el tronco activo. Mantén el cuerpo estable y los hombros controlados.
  3. Flexiona los codos y llévalos hacia abajo hasta que la barbilla alcance la altura de la barra, sin estirar el cuello.
  4. Baja despacio hasta extender los brazos, manteniendo el control en lugar de dejarte caer.

Errores frecuentes

  • Balancear las piernas para impulsar el cuerpo hacia arriba.
  • Adelantar la barbilla para alcanzar la barra o dejarte caer hasta la posición inferior.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.