Ejercicios

Curl de bíceps con barra

Flexiona los codos sujetando una barra con ambas manos y manteniendo los brazos junto al tronco.

Curl de pie con barra y agarre supino, codos junto a las costillas y antebrazos elevados por delante del cuerpo.

Barra · De pie

Fuente: PureGym · Barbell Curls

Paso a paso

  1. Mantente erguido y sujeta la barra aproximadamente a la anchura de los hombros, con las palmas hacia delante.
  2. Activa el tronco y mantén los codos junto a las costillas y las muñecas rectas.
  3. Flexiona ambos codos para acercar la barra a los hombros sin inclinarte hacia atrás.
  4. Baja despacio hasta que los codos estén casi extendidos, manteniendo los brazos quietos.

Errores frecuentes

  • Usar las caderas o la espalda para impulsar la barra hacia arriba.
  • Doblar las muñecas o adelantar mucho los codos.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.