Extensores del brazo

Tríceps braquial

Musculus triceps brachii

El tríceps braquial es el gran músculo de la parte posterior del brazo y el principal encargado de extender el codo.

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Vista posterior del sistema muscular humano con el tríceps resaltado
Vista posterior · brazo

De un vistazo

Región
Brazo
Patrón de movimiento
Movimientos de empuje y extensión del codo
Articulación
Articulaciones del codo y del hombro

Ejercicios

Ejercicios para el tríceps

Deportista realizando un fondo en barras paralelas estables con los pies separados del suelo.

Barras paralelas o estación de fondos estables; peso corporal

Fondos en barras paralelas

Bajar y elevar el cuerpo entre barras paralelas trabaja el pecho y los tríceps. Una ligera inclinación hacia delante implica el pecho.

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Deportista realizando un fondo en máquina con ambas rodillas sobre el apoyo de asistencia.

Máquina de fondos asistidos con apoyo para las rodillas

Fondos asistidos en máquina

Un apoyo para las rodillas con contrapeso sostiene el cuerpo durante los fondos. Así, el pecho y los tríceps trabajan contra una parte ajustable del peso corporal.

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Extensión de tríceps a un brazo sobre la cabeza con una banda anclada bajo el pie del mismo lado y pasando por detrás del tronco.

Banda de resistencia larga · Anclaje bajo el pie

Extensión de tríceps a un brazo sobre la cabeza con banda

Extiende un codo por encima de la cabeza contra una banda ligera, manteniendo el brazo estable.

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Extensión de tríceps sobre la cabeza a dos manos, con una mancuerna elevada y los codos orientados hacia delante.

Una mancuerna · De pie

Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna a dos manos

Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los codos por encima de la cabeza mientras mantienes los brazos estables.

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Patada de tríceps a un brazo con mancuerna, una mano apoyada, tronco inclinado hacia delante y brazo de trabajo extendido junto al cuerpo.

Mancuerna · Banco

Patada de tríceps a un brazo con mancuerna

Apoya una mano en un banco, mantén el brazo junto al tronco y extiende solo el codo.

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Flexión con agarre cerrado y rodillas apoyadas, manos bajo los hombros, codos cerca del cuerpo y tronco recto desde la cabeza hasta las rodillas.

Sin equipo · Suelo

Flexión con agarre cerrado y rodillas apoyadas

Una flexión con rodillas apoyadas y codos cerca del tronco ofrece una opción de empuje con peso corporal para el tríceps.

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Press de banca con agarre cerrado en banco plano, manos aproximadamente a la anchura de los hombros y brazos casi extendidos sobre el pecho.

Barra · Banco plano y soporte

Press de banca con agarre cerrado

Un agarre a la anchura de los hombros añade un ejercicio de empuje para el tríceps, el pecho y la parte anterior de los hombros.

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Extensión de tríceps con cuerda, manos junto a la parte superior de los muslos, codos casi extendidos y cable conectado a una polea alta.

Máquina · Polea alta y cuerda

Extensión de tríceps en polea con cuerda

Extiende los codos contra la polea alta mientras mantienes los brazos junto al tronco.

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Extensión de tríceps sobre la cabeza de espaldas a la máquina, con los codos flexionados y la cuerda conectada a una polea detrás de la cabeza.

Máquina · Polea y cuerda

Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea

La posición de los brazos sobre la cabeza ofrece una variante de extensión de tríceps en polea.

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Conoce el músculo

Tres cabezas y un tendón común en el codo

Las cabezas larga, lateral y medial se originan en distintos puntos de la escápula y del húmero. Se unen en un tendón que se inserta en el olécranon, en el codo.

Los ejercicios indicados implican a esta región junto con otras porciones del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se entrena necesariamente de forma aislada.

Explicación sencilla

¿Qué hace este músculo?

Dicho de forma sencilla, el tríceps extiende el brazo y ayuda en muchos movimientos de empuje.

Vista lateral de un brazo sobre la cabeza: el codo pasa de flexionado (1, línea discontinua) a extendido (2, verde azulado).
Vista lateral · el brazo permanece elevado

Extiende el codo

Extensión del codo

El antebrazo se aleja del brazo. Las tres cabezas del tríceps contribuyen en las extensiones y los movimientos de empuje.

Vista lateral de un tronco: el brazo recto se mueve desde el costado (1, línea discontinua) hacia atrás (2, verde azulado).
Vista lateral · contribución de la cabeza larga

Mueve el brazo hacia atrás

Extensión del hombro

Como la cabeza larga se origina en la escápula, puede ayudar cuando el brazo se mueve por detrás del tronco.

Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.