Ejercicios

Extensión de tríceps a un brazo sobre la cabeza con banda

Extiende un codo por encima de la cabeza contra una banda ligera, manteniendo el brazo estable.

Extensión de tríceps a un brazo sobre la cabeza con una banda anclada bajo el pie del mismo lado y pasando por detrás del tronco.

Banda de resistencia larga · Anclaje bajo el pie

Fuente: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Paso a paso

  1. Revisa una banda larga y ligera apta para anclaje bajo el pie y uso por encima de la cabeza; sujeta su extremo inferior bajo el pie del lado que vas a trabajar.
  2. Sujeta el extremo superior detrás de la cabeza con el codo hacia arriba; usa la otra mano para sostener ligeramente el brazo.
  3. Activa el tronco y extiende el codo hacia arriba sin mover el brazo ni arquear la espalda.
  4. Flexiona el codo despacio hasta una profundidad cómoda, libera la tensión con cuidado y cambia de lado.

Errores frecuentes

  • Dejar que la banda se deslice o vuelva de golpe.
  • Mover el hombro o arquear la zona lumbar para terminar la extensión.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.