Ejercicios

Press de banca con agarre cerrado

Un agarre a la anchura de los hombros añade un ejercicio de empuje para el tríceps, el pecho y la parte anterior de los hombros.

Press de banca con agarre cerrado en banco plano, manos aproximadamente a la anchura de los hombros y brazos casi extendidos sobre el pecho.

Barra · Banco plano y soporte

Fuente: PureGym · Close Grip Bench Press

Paso a paso

  1. Prepara el banco y los soportes de seguridad. Túmbate con los pies firmes y las escápulas apoyadas.
  2. Agarra la barra aproximadamente a la anchura de los hombros con los pulgares rodeándola y sácala del soporte sobre los hombros.
  3. Baja hacia la parte media o inferior del pecho, manteniendo las muñecas sobre los codos y los brazos cerca de los costados.
  4. Empuja la barra hacia arriba con control. Mantén los glúteos en el banco y devuelve la barra al soporte al terminar la serie.

Errores frecuentes

  • Agarrar tan estrecho que las muñecas se doblen de forma incómoda.
  • Hacer rebotar la barra o abrir mucho los codos.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.