Ejercicios

Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna a dos manos

Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los codos por encima de la cabeza mientras mantienes los brazos estables.

Extensión de tríceps sobre la cabeza a dos manos, con una mancuerna elevada y los codos orientados hacia delante.

Una mancuerna · De pie

Fuente: ACE · Triceps Extension

Paso a paso

  1. Colócate en una posición estable con un pie adelantado y sujeta una mancuerna de forma segura con ambas manos.
  2. Elévala sobre la cabeza, activa el tronco y orienta los codos principalmente hacia delante, con los brazos junto a la cabeza.
  3. Flexiona solo los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza dentro de un recorrido cómodo.
  4. Extiende los codos para volver a elevar la mancuerna sin arquear la zona lumbar.

Errores frecuentes

  • Arquear la zona lumbar o elevar las costillas al llevar el peso detrás de la cabeza.
  • Abrir mucho los codos o mover los brazos hacia delante y hacia atrás.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.