Ejercicios

Flexión con agarre cerrado y rodillas apoyadas

Una flexión con rodillas apoyadas y codos cerca del tronco ofrece una opción de empuje con peso corporal para el tríceps.

Flexión con agarre cerrado y rodillas apoyadas, manos bajo los hombros, codos cerca del cuerpo y tronco recto desde la cabeza hasta las rodillas.

Sin equipo · Suelo

Fuente: ACE · Push-Up

Paso a paso

  1. Arrodíllate sobre una esterilla, coloca las manos algo más juntas que los hombros y desplázate hacia delante hasta situar los hombros sobre las manos.
  2. Activa el tronco y forma una línea recta desde la cabeza, pasando por las caderas, hasta las rodillas.
  3. Flexiona los codos cerca de los costados y baja el pecho con control.
  4. Empuja el suelo hasta extender los codos sin dejar caer las caderas.

Errores frecuentes

  • Abrir demasiado los codos o colocar las manos demasiado adelantadas.
  • Dejar caer las caderas o iniciar el movimiento solo con la cabeza.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.