Ejercicios
Fondos en barras paralelas
Bajar y elevar el cuerpo entre barras paralelas trabaja el pecho y los tríceps. Una ligera inclinación hacia delante implica el pecho.
Paso a paso
- Comprueba que la estación sea estable. Si es necesario, usa un escalón para agarrar las barras y sostenerte con los brazos casi extendidos.
- Controla los hombros, activa el tronco y flexiona las piernas para mantener los pies separados del suelo. Inclínate ligeramente hacia delante.
- Flexiona los codos despacio y baja solo dentro de un recorrido cómodo, normalmente sin superar la posición en la que los brazos quedan aproximadamente paralelos al suelo.
- Empuja sobre las barras para subir sin balancearte ni extender los codos bruscamente. Usa el escalón para bajar de forma controlada.
Errores frecuentes
- Bajar demasiado y provocar molestias en la parte anterior del hombro.
- Balancear las piernas o elevar los hombros hacia las orejas.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.