Ejercicios

Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea

La posición de los brazos sobre la cabeza ofrece una variante de extensión de tríceps en polea.

Extensión de tríceps sobre la cabeza de espaldas a la máquina, con los codos flexionados y la cuerda conectada a una polea detrás de la cabeza.

Máquina · Polea y cuerda

Fuente: PureGym · Overhead Tricep Extensions

Paso a paso

  1. Coloca la polea aproximadamente a la altura de la cabeza y añade una cuerda. Selecciona un peso ligero.
  2. Sujeta ambos extremos, gira de espaldas a la máquina y adelanta un pie. Eleva los brazos junto a la cabeza.
  3. Activa el tronco y extiende los codos hacia delante y hacia arriba, manteniendo los brazos estables.
  4. Flexiona despacio para llevar la cuerda detrás de la cabeza dentro de un recorrido cómodo.

Errores frecuentes

  • Mover los brazos hacia delante y hacia atrás en cada repetición.
  • Forzar los hombros hasta una posición incómoda.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.