Ejercicios

Fondos asistidos en máquina

Un apoyo para las rodillas con contrapeso sostiene el cuerpo durante los fondos. Así, el pecho y los tríceps trabajan contra una parte ajustable del peso corporal.

Deportista realizando un fondo en máquina con ambas rodillas sobre el apoyo de asistencia.

Máquina de fondos asistidos con apoyo para las rodillas

Fuente: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Paso a paso

  1. Ajusta una asistencia suficiente con la máquina desocupada. Un peso seleccionado mayor proporciona más ayuda; sigue las instrucciones del equipo.
  2. Usa los escalones, agarra los asideros laterales y coloca ambas rodillas sobre el apoyo según las instrucciones del fabricante.
  3. Activa el tronco, inclínate ligeramente hacia delante y flexiona los codos despacio. Baja solo dentro de un recorrido cómodo, controlando los hombros.
  4. Empuja sobre los asideros para subir sin bloquear los codos bruscamente. Al terminar, usa los escalones y los asideros para salir del apoyo móvil con seguridad.

Errores frecuentes

  • Seleccionar muy poca asistencia y bajar demasiado.
  • Cambiar el pasador de peso mientras estás sobre el apoyo o dejar que este suba sin control.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.