Ejercicios

Extensión de tríceps en polea con cuerda

Extiende los codos contra la polea alta mientras mantienes los brazos junto al tronco.

Extensión de tríceps con cuerda, manos junto a la parte superior de los muslos, codos casi extendidos y cable conectado a una polea alta.

Máquina · Polea alta y cuerda

Fuente: PureGym · Tricep Pushdowns

Paso a paso

  1. Coloca una cuerda en la polea alta. Sitúate frente a la máquina y sujeta un extremo con cada mano.
  2. Mantente estable con las rodillas sin bloquear, el tronco activo y los brazos junto a las costillas.
  3. Extiende los codos para llevar la cuerda hacia los muslos sin mover los hombros.
  4. Flexiona los codos despacio para volver, manteniendo los brazos quietos.

Errores frecuentes

  • Inclinarte mucho sobre la cuerda para empujarla hacia abajo.
  • Mover los codos hacia atrás o dejar que el peso tire bruscamente hacia arriba.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.